Menunaikan ibadah puasa ramadhan adalah wajib untuk tiap-tiap muslim baik Laki-laki dan perempuan yang sudah berusia baligh, dalam keadaan sehat, tidak sedang dalam melakukan perjalanan (musafir) yakni bermukim.
Hadist kewajiban puasa di Bulan ini merupakan dalil dalam Al Qur’an, Sunnah (hadist) Dan (jumhur) kesepakatan para ulama islam (ijma’ ulama).
Terkadang dalam menjalankan ibadah puasa banyak kendala yang sering kita hadapi, seperti menurunnya kondisi tubuh menjadi lemas dan mengakibatkan aktifitas terganggu.
Namun anda tidak perlu khawatir karena ada tip bagaimana pola makan yang baik agar puasa anda kuat seharian penuh, berikut penjelasannya:
1. Sayur-sayuran
Berbagai jenis sayuran seperti bayam, brokoli, wortel, dan kacang panjang kaya akan serat. Serat tergolong dalam karbohidrat kompleks yang sulit dicerna oleh tubuh, namun demikian sangat penting untuk menjaga keseimbangan metabolisme dalam tubuh. Sebagai menu santapan untuk sahur, Anda bisa menjadikan sayur-sayuran tersebut sebagai lalap, direbus, dikukus, atau bisa juga ditumis.
2. Buah-buahan
Sisakan waktu yang tersisa sebelum imsak untuk mengonsumsi buah-buahan. Serat yang terkandung dalam buah tidak bisa dicerna sehingga mampu merangsang lambung bekerja lebih lama menghancurkan makanan. Semakin lama makanan berada di lambung, semakin lama juga perasaan kenyang yang ditimbulkan. Anda bisa mencoba buah-buahan seperti pisang, apel, dan pir untuk sahur.
3. Daging sapi rendah lemak
Menurut hasil penelitian terkini, diet tinggi protein dan rendah lemak bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi saat sahur. Anda bisa mengolah daging sapi yang telah dibuang lemaknya menjadi santapan sahur yang lezat.
4. Ikan
Ikan kaya akan protein sehingga cocok untuk lauk sahur. Sebaiknya ikan jangan digoreng karena akan menambah lemak. Anda bisa mengolah ikan dengan dipepes atau dibuat sup sebagai cara penyajian ikan yang lebih sehat.
5. Susu kedelai
Jika Anda tidak sempat bersantap sahur dengan makanan lengkap, Anda bisa minum susu kedelai. Protein yang ada dalam susu kedelai cukup tinggi, sehingga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
6. Sari kacang hijau
Sari kacang hijau juga tinggi kandungan proteinnya. Selama bulan puasa, sediakan selalu sari kacang hijau siap minum di kulkas. Jika sewaktu-waktu Anda bangun ternyata sudah menjelang imsak, Anda bisa meneguk nikmatnya minuman sari kacang hijau dan Anda pun akan kuat menahan lapar hingga azan magrib berkumandang.
Semoga tip tentang makanan dan minuman yang bisa membuat Anda tetap kenyang di atas bisa membantu Anda jadi lebih kuat untuk menjalankan ibadah puasa Ramadhan. (tur/sumber kes)
