Jakarta, reportasenews.com-Penambahan usia itu pasti, tidak serta merta menjadi hambatan hidup berkualitas. Dikutip dari penelitian kesehatan, yang dilakukan Prof. Dr. dr. Nyoman Kertia, SpPD-KR, Guru Besar FK UGM, mungkin ada baiknya diperhatikan hal-hal sbb:
Proses penuaan (aging) sudah mulai sejak usia 32 th, dengan mulainya penurunan fungsi organ-organ (ginjal, lever, anak ginjal, hypophyse dsb nya), penurunan hormon-hormon, seperti testosteron, growth hormon, coenzym Q 10, melatonin, dan antioxydani.
Pada wanita usia 45 th mulai penurunan estrogen. Pada pria hormon progesteron dan testosteron.
Penuaan adalah suatu penyakit yang berlangsung kronis yang sebenarnya tidak dapat di cegah, di obati dan di kembalikan menjadi muda.
Penuaan bukanlah hukuman akibat titah dari gen.
Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan
- Osteoporosis.
- Metabolik syndrome, dengan akibat penyakit cardiovasculer (stroke, penyakit jantung koroner, hypertensi renal).
- Cancer : payudara, colorectal (usus), prostat, ovarium).
- Alzeimer (pikun).
- SD (sexual dysfunction).
Apa saja yang harus dilakukan?
- Bergerak (jalan kaki 3000 s.d. 5000 m/ hari) dapat mencegah osteoporosis (rapuh tulang) dan hypertensi.
- Senam olah napas (pranayama, orhiba, cikung, yoga, dsb) 2 x / minggu. Paru-paru perlu latihan deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan aliran darah di alveoli, menguras CO2.
- Kurangi karbohidrat, cukup protein, banyak buah dan sayur / lalapan.
- Jaga berat badan. Lingkaran perut tak boleh lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk laki. BMI tak boleh lebih 30 kg/ m3.
5. Tekanan darah tak boleh lebih 140/90.*Jadi cek tensi tiap bulan.
6. Kadar gula darah puasa tak boleh lebih 110, trigliserida 150, HDL hrs lebih 50.*Jadi cek darah tiap 6 bulan.
- Threadmill tiap hari
8. Wanita mamografi dan PAP Smear tiap 3 th.*deteksi dini kanker serviks dan payudara.
- Istirahat cukup, tidur 6 jam mulai jam 10 malam, lampu mati (merangsang growth hormon), jangan makan/minum 3 jam sebelum tidur (mencegah GERT, mencegah sesak), bantal pendek/ tidak (meningkatkan oksigenasi otak, miring kanan (mengurangi beban jantung).
- Pikiran kurangi stress (kerja diluar kapasitas/ kemampuan).
Perbanyak doa atau meditasi, perbaiki kualitas ibadah, hiburan juga perlu, ngobrol santai, dan banyak membaca, silaturahim atau ber kumpul dengan teman-teman. Tidak boleh marah-marah atau emosi maupun bersedih.
Jadi, nikmatilah hidup. (tata)
